Zamykat znamená, že propnete kloub více, než je jeho přirozená maximální poloha. Tu jednoduše zjistíte, když necháte ruku či nohu volně viset. Možná Vás překvapí, že kloub zůstane mírně ohnutý.
Stává se však, že lidé stojí (nebo se opírají o ruku) a mají kloub propnutý více než je, výše uvedené, přirozené maximum. V podstatě si jej tak vyvrací či lámou. Navíc, při takovémto stoji slábnou svaly stabilizující kolenní kloub, protože nepracují tolik, kolik při přirozené opoře.
Zamykání kolen (obzvláště se zátěží) je jedna z nejčastějších příčin problémů s tímto kloubem, velice jej ničí a při dlouhodobém provádění tohoto zlozvyku je pravděpodobnější přetržení kolenních vazů a další nehody.
Častým zlozvykem je také tzv. předsun hlavy, což je v podstatě vysunutí brady vpřed. Toto rozhodí postavení celé páteře. Pokud je takto hlava držena opakovaně a dlouhodobě, mohou na krční páteři nastat degenerativní změny, objevit se bolesti za krkem, zhoršení zraku, citu v rukou (u někoho brnění), aj.
Postavení hlavy, které byste si měli co možná nejvíce udržovat, při cvičení, práci s počítačem, jízdě v automobilu i jindy, je: zastrčená brada vzad a zároveň temeno tažené vzhůru.
Ramena od uší a lopatky od sebe
Při cvičení i mimo něj byste neměli držet ramena nahoře či lopatky u sebe. Přetěžuje to totiž svaly jako je horní a střední část trapéhového svalu a zdvihač lopatky. Ty mají tendenci se zkracovat a přebírat funkci jiných svalových partií. To dost často vede k tomu, že člověk začne mít problémy s krkem, rameny, bolí jej "nad lopatkami".. Při tvarování těla se tento nešvar projevuje tak, že se nedaří vytvarovat prsní svaly v celém jejich objemu.
Pokud má člověk s tímto problémy, bývá pro něj obtížné ramena stlačit dolů a dát je od sebe. Samozřejmě je potřeba cílený strečink na uvolnění zkrácených partií, přesto ale zkuste nacvičit vhodnější postavení ramen tím, že budete ramena opakovaně zvedat co mozná nejvíce nahoru a k sobě, pár vteřin je tam podržíte, a pak je roztlačíte co nejvíce od sebe (a dolů). Tím získáte kontrolu nad jejich postavením.
